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logo-ftva HALTÉROPHILIE – ©FUNCTIONAL Training Val' Aïgo

Référence rapide : Technique → Stabilité → Charge. Trajectoire proche du corps, dos gainé, verrouillage solide.

Épaulé-Jeté (Clean & Jerk)

2 temps
  • 1
    Épaulé : tirage explosif, réception sur les épaules (squat/demi-squat), se redresser, coudes hauts.
  • 2
    Jeté : petit dip, poussée de jambes, passer dessous (souvent en fente), verrouiller au-dessus.
✓  Puissance ✓  Coordination ✓  Stabilité

Arraché (Snatch)

1 temps
  • 1
    Prise large : mains écartées, dos gainé, barre proche du corps.
  • 2
    Extension : jambes + hanches pour accélérer la barre.
  • 3
    Passage dessous : plonger vite, bras actifs.
  • 4
    Réception : bras tendus en squat profond, puis se redresser en contrôle.
✓  Vitesse ✓  Mobilité ✓  Précision

Comparatif

Épaulé-Jeté : plus accessible, charges plus lourdes grâce aux 2 temps. Excellent pour la puissance totale.
Arraché : plus technique, met l’accent sur la vitesse et la mobilité d’épaules. Gros gain en coordination.