Fiche technique
n° 7
n° 7
Haltérophilie
Clean & jerk – Snatch
Ces deux mouvements olympiques sollicitent l’ensemble du corps.
L’Épaulé-Jeté développe la coordination et la puissance en deux temps, tandis que
l’Arraché demande vitesse et précision dans un geste unique et explosif.
- Épaulé-jeté : force et stabilité en deux phases.
- Arraché : vitesse et fluidité en un seul mouvement.
Ensemble, ils renforcent puissance, technique et confiance.
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Démo – Snatch par Sandrine
1
×
Poignets
- Légèrement cassés vers l'arrière
- Pression sur la base de la paume
- Barre reposant dans la paume, pas dans les doigts
2
×
Coudes
Pendant la montée :
- coudes hauts et vers l'extérieur
À la réception :
- verrouillage complet
- rotation externe des épaules
- barre alignée avec : poignets, épaules, hanches, talons
Position des pieds
position snatch
Appui au sol
position snatch
×
Appuis au sol
- poids réparti milieu du pied
- pression équilibrée talon + avant-pied
Pendant la traction :
- départ → poussée jambes
- extension → pied complet
- extension finale → talons décollent légèrement
×
Position des pieds
Position de départ :
- pieds largeur hanches
- pointes légèrement ouvertes (5-15°)
Réception :
- pieds souvent un peu plus larges (largeur épaules)
- pour stabiliser le overhead squat
Les conseils du coach
×
≈ Respiration
- inspiration profonde avant le départ
- blocage (manœuvre de Valsalva)
- respiration relâchée après stabilisation overhead
×
! Intention
La clé du snatch :
- Pousser le sol avec les jambes
- et non tirer la barre avec les bras
Les bras servent seulement à :
- guider la barre
- passer dessous
×
✗ Erreurs
Anomalies fréquentes
- tirer trop tôt avec les bras
- barre qui s'éloigne du corps
- coudes bas au clean
- réception sur les orteils
- pieds trop serrés au snatch
×
✓ Points clés
Prise de barre (Grip)
- Très large (snatch grip).
- Repère classique : barre posée dans le pli de hanche lorsque l'on est debout.
- Les mains sont souvent près des bagues extérieures de la barre.
Objectif
- raccourcir la distance verticale de la barre
- faciliter la réception bras tendus